×

Secciones

Red de Blogs de
Grupo Servimania ®

MENU
 

Consejos para engordar saludablemente

Publicado hace 5 meses por Redacción . 192 visitas
 

¿Que es una dieta hipercalórica?


Una dieta hipercalórica es aquel régimen dietético que se fundamenta en el aumento de calorías para lograr subir de peso, mejorando la calidad y cantidad de lo que se come.


Si una alimentación normal oscila entre unas 2000- 2500 calorías, una dieta hipercalórica debe aportar unas 3000 calorías aproximadamente e ir aumentando gradualmente según las necesidades de cada persona.


Este tipo de dieta es siempre recomendable que sea supervisado por profesionales en nutrición y dietética, puesto que si no se hace de manera correcta, muy prolongada en el tiempo o de manera desordenada puede tener resultados contraproducentes o afectar a nuestra salud.


¿Qué tipo de personas requieren una dieta hipercalórica?


Este tipo de dieta va dirigida:


Personas de bajo peso que planifiquen un embarazo, en estados de lactancia, etc.


Deportistas o atletas que realicen una excesiva actividad física y que necesiten aumentar la ingesta para cubrir las necesidades nutricionales.


En procesos patológicos que provocan disminución del apetito, síndrome de malabsorción intestinal, diabetes, hipertiroidismo, enfermedades infecciosas, neoplasias, posoperatorios, enfermedades o internaciones prolongadas.


¿ Cómo se debe realizar una dieta hipercalórica de manera saludable?


Se deberá aumentar las calorías gradualmente semana a semana, no todas a la vez, y es recomendable hacer un calculo de calorias diarias.
Las proteínas deben representar entre el 15% y el 20 % del valor calórico total y de alto valor calórico. No es recomendablehttp://comoengordar7.com/calculo-de-calorias-diarias/ ingerir mayor cantidad de lo establecido ya que puede provocar sobrecarga en el hígado y riñones.


Los hidratos de carbono se irán aumentando progresivamente hasta alcanzar el 50% y el 55% de las calorías diarias, para evitar un agotamiento hepático y posibles hiperglucemias.
Las grasas deben representar el 30 % de la ingesta diaria, y preferiblemente, de origen vegetal.
La dieta debe ser equilibrada y variada que cubran los requerimientos de macronutrientes ( proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales)



Repartir la ingesta preferiblemente a lo largo del día en 5-6 tomas. Los platos han de ser de poco volumen pero concentrados en energía, más adelante citaremos los alimentos más saludables y ricos en calorías.
Realizar actividad física tipo musculación suave, evitando ejercicios aeróbicos que aumentan el metabolismo y quema grasas.
Controlar el estrés ya que en muchas personas va relacionado con la pérdida de peso. Para ello se recomienda practicar técnicas y ejercicios de relajación.


Alimentos altos en calorías para engordar sin la sensación de saciedad


En general podriamos decir que deberian consumirse alimentos que contengan calorias, pero realizamos un breve detalle al respecto:


Huevos. Este alimento es ideal para aumentar la masa muscular y proporcionauna rica fuente en minerales como calcio, hierro y sodio, y una gran cantidad de vitaminas.


Pan y pastas integrales. Los panes adicionales con semillas, frutos secos y cerales como la avena, germen de trigo. Este tipo de alimento aporta un plus de grasas vegetales y calorías beneficiosas para la salud.
Frutos secos. Fuente rica de grasas vegetales buenas, vitamina E, fibra y antioxidantes.


Carne rojas o carne de res. Es ideal para subir de peso rápidamente gracias a un contenido alto en grasas y proteínas pero se debe evitar un consumo excesivo para evitar complicaciones como colesterol, diabetes, hipertensión, etc.


Aguacate. Alimento fico en grasas monoinsaturadas, fibra, potasio y vitamina K.Cada aguacate contiene mas de 200 calorías.


Aceites saludables. El aceite de oliva, canola y aceite de linaza si es consumido con moderacion son una manera de agregar calorías y sabor a las verduras, pastas, ensaladas, etc..


Pescado rico en omega 3. Proporciona grasas saludables y muchis beneficios para nuestra salud.


Lácteos no descremados. Son una rica fuente rica en carbohidratos, proteínas y grasas. Además son ricos en nutrientes como minerales, vitamina A y D y calcio.


 


 


 

Fuentes: www.misexpertos.com
 
 
Servimania ® es marca registrada. Copyright 2017. Todos los derechos reservados.